obiad białko

[...] białek i WW było jak wyżej. Śniadanie: Jajecznica lub ser biały + Płatki owsiane lub chleb żytni Obiad: Ryż lub ziemniaki, kasza + Ryba, kotlet albo piersi z kurczaka II obiad: Makaron , chleb + Ser biały lub szynka z indyka Kolacja: Chleb + ryba z puszki lub wędzona Podkreślam że to źródła białka Ww i tłuszczy. Posiłki to tylko przykłady w [...]

W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]

[...] zapotrzebowania według dziennika posiłków @darkthorn'a. I śniadanie białko Hi-tec protein 80 II śniadanie jajecznica na maśle z 3 jajek, kromka wiejskiego, herbata. I obiad: ryż brązowy, pierś kurczaka, połówka papryki. II obiad taki sam jak I obiad. Przed treningiem białko 80. Kolacja serek wiejski Piątnica, siemię lniane i olej lniany. [...]

Witam, Proszę o pomoc w sprawdzenie mojej diety. Staram podejść do tego profesjonalnie dlatego proszę o pomoc. Tak jak w ankiecie napisałem przyjmowałem x2 razy dziennie koktajle + białko, błonnik(śniadanie i kolacja + błonnik x3 razy dziennie), jadam x4 razy dziennie, na więcej nie mam czasu:( Śniadanie: -Do tej pory koktajl ( przez 4 tygodnie ) [...]

[...] z oliwek -10g -ser twarogowy chudy-50g -dodatkowo do bułek po plasterku pomidora i kilka paseczków papryki 4.OBIAD! -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka-150g -jakaś sałaka do obiadu żeby tak tego an sucho nie jeść polana łyżką oliwy z oliwek -oliwa z oliwek -10g • 20:00 5.KOLACJA! -jajecznica (5jaj) -chleb razowy żytni 125g -migdały 15g B [...]

[...] Joghurt grecki-150g Białko-20,43g Węglowodany-124,6g Tłuszcze-9,33g Kcal-652,5 Posiłek 3: Obiad z diety pudełkowej (plus minus w zaleznosci od obiadu) Białko-38g Węglowodany-57,5 Tłuszcze-14,9 Kcal-517 Posiłek 4: Jaja-2 Mąka pszenna-70g Masło orzechowe-20g Dżem wiśniowy-70g Winogrona-70g [...]

[...] korektę. informacje: Wiek: 18lat wzrost:171cm waga:57,5kg dieta: 1 posiłek owsianka 100g gotowana na 250ml mleka białko:19,9g 2 posiłek 3 jajka białko:24g 3 posiłek obiad(to każdego dnia inaczej to nie pisze) białko:? 4 posiłek puszka tuńczyka 130g+ 250ml mleka białko:40g 5 posiłek kromki chleba z 120g sera żółtego+250ml mleka [...]

Moja pierwsza dieta, proszę o ocenę, komentarz i wytknięcie błędów. A i dodam że mam dość specyficzny i wybredny smak, co uniemożliwia wpisanie tutaj większości pokarmów :(. Waga: 65 kg Wzrost: 171 cm Wiek: 16 lat Staż: 3/4 roku Cel: Masa Zapotrzebowanie: -kalorie: ok. 2700 -białko: ok. 150g -węglowodany: ok. 280g -tłuszcz: ok. 100g 1. Śniadanie [...]

[...] pomidora, cebuli lub mleko: 500ml + platki jakies 80g + rodzynki jakies 30g II posilek: - banan 100g - bulka z wedlina i warzywami - 30g bialka + 300ml mleka III posilek (obiad): - 70g ryzu lub 70g makaronu - 200g kurczaka glownie pieczonego (czasem smazonego) - 1 pomidor + pol cebuli lub jakas salatka IV posilek (przed treningowy lub po [...]

[...] kaloryczne: 6:00 - 7:00 I śniadanie (25%) 9:00 - 10:00 II śniadanie (15%) 12:00 - 13:00 Obiad w pracy (20%) z tym będzie bardzo ciężko wyliczyć, ponieważ w pracy obiady daje pracodawca, ale jest możliwość zamawiania obiadów FIT czyli rożnego typu kasze, ryże, kurczaki, warzywa - czyli zawsze coś się skomponuje ciekawego, co będzie [...]

[...] Ryż biały 2 tytki + banan/jabłko w zależności od długości lekcji 3/4 kanapki(chleb pszenno-żytni) z mielonką lub szynką konserwową. 3. Obiad 15:00 Jako ze nie mieszkam sam obiad będzie mi trudno zmienić najczęściej to Ziemniaki + mieso typu schabowy/filet/ pierś z kury /100 g (najczęstsze danie, czasem zdarzy sie cos innego ale zawsze jest [...]

bardzo się starałem więc proszę mnie odrazu nie odrzucać :) acha i chciałem przypomnieć ze ide do internatu i tam nie moge mieć lodówki ani grilla Kanapki około 5 415kcal białko 12g ww 85g t 2g + szynka 4plastry 202kcal białko 14g ww 1g t 16g + ser 4 plastry 280kcal białko 19g ww 0g t 23g 897kcal 45g białko ww 86g t 41g + vita min + UNIVERSAL [...]

[...] omlet z mąki gryczanej z jogurtem bądz dżemem Obiad; makarony/ kasze/ ryż/ ziemniaki . Do tego najczęściej kurczak/ mięso wieprzowe z łopatki/ boczek Kolacja: Podobnie jak obiad Między posiłkami jakas salatka z warzyw, kurczakiem i olejem lnianym. Poniżej dołączam ankietę ;) Z góry dziękuję za odpowiedzi ****DANE [...]

[...] 4 - 18:00 - 19:00 Posiłek 5 - 21:00 - 22:00 Sen - 24 ---------------------------------- w dni z treningiem o godz. 20 - ostatni posiłek po treningu czyli ok 22 Jak rozplanować jeśli trening wypadnie w innych godzinach ?? ( np. trening w czasie przypadającym na obiad ? ) Pozdrawiam. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-11-05 18:51:25

[...] w pracy - białko + tłuszcz? zazwyczaj jem kapanki z serem , szynką itd. posiłek 3. 15:00 po powrocie z pracy - godzine przed treningiem siłowym lub aerobowym - normalny obiad co mama zrobi ale staram się dużo węgli ( makaron , ryz , ziemniaki + mięso ) do tego warzywa posiłek 4. po powrocie z siłowni czyli koło 18:00 węgle+białko posiłek 5. [...]

Od około 2 tyg(za kilka dni bedzię 3 tyg) trzymam się diety. Moja początkowa waga wynosila 72kg, a teraz doszedłem do 74.5 kg. Waga ciągle waha się i nie chce iść choć trochę wyżej. Progres siłowy jest widoczny od samego początku. Z tyg na tydzień jestem w stanie zmniejszać ilość powtórzeń w zapasie i siła idzie do przodu. Wzrost 180, lat 20, 2 [...]

Śniadanie: 3 jajka+białko samo+owsianka 50g+2kromki czarnego pieczywa jajka=413kcal węgle:2,84g białko:31g tłuszcz:27g owsianka=133kcal węgle:26g białko:7g tłuszcz:3g 2kromki=150kcal węgle:36g białko:4g tłuszcz: 1g RAZEM=800kcal węgle:66g Białko:41g tłuszcz 32g Drugie śniadanie: Jeden woreczek ryżu plus indyk 100g plus warzywa(sałatka) [...]

Witam wszystkich, na wstępie dodam, że będzie to mój dziennik, pamiętnik i wszystko w jednym. Będę pisał tutaj o swoich pomysłach, zmianach, nastrojach. Post będzie na bieżąco edytowany. Nigdy nie umiałem się zmotywować, miałem problemy z wytyczaniem sobie celów, dość tego! Chce zostać Panem swego losu, Panem własnego ciała. Zrozumiałem jak wiele [...]

[...] warzywne z tuńczykiem lub jajkiem + olej lniany/sporadycznie płatki z mlekiem ryżowym lub owsianym/chleb pieczony przeze mnie z warzywami, kiełkami i olejem lnianym obiad 15:00 pieczony łosoś + cukinia pieczona + świeże warzywa + olej lniany lub konopny/ zupy - kremy z warzyw/ sałatka z indykiem + olej lniany + orzechy/słonecznik/pestki [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: uwielbiam oczywiście świeże bułeczki z masłem i żółtym serem, ale kiedy dbam o linię jem płatki muesli z odtłuszczonym mlekiem Co lubisz jeść na obiad : makarony, pierogi i inne kluchy :D Co jako przekąskę : WSZYSTKO :D Co jako deser : chipsy, ptasie mleczko Ograniczenia żywieniowe : brak w tym miejscu chciałam [...]